อาการปวดหลัง เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนหลาย ๆ ช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นวัยเรียน วัยทำงาน หรือวัยสูงอายุ ซึ่งสาเหตุของการปวดหลัง เกิดจากพฤติกรรมของตัวเราเอง โดยเราอาจจะทำไปโดยไม่รู้ตัว และเป็นพฤติกรรมประจำวันที่หลายคนมองข้ามกันอยู่บ่อยครั้ง ทั้งการยืน นั่ง นอน หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การทำงาน รวมไปถึงการเสื่อมของกระดูกสันหลังเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ซึ่งอาการเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ดังนั้น เพื่อให้รู้เท่าทันพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ ในบทความนี้เราก็มี 6 พฤติกรรมเสี่ยงปวดหลัง ยิ่งทำ ยิ่งปวด ถ้าไม่อยากปวดหลัง ต้องปรับ เพื่อให้คุณมีสุขภาพหลังที่ดี ว่าแต่จะมีพฤติกรรมอะไรบ้างที่จะทำให้เราปวดหลังได้นั้น ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ
นั่งท่าเดิมนานเกินไป
การนั่งท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะการนั่งหน้าจอบนโต๊ะทำงานของหนุ่มสาวออฟฟิศ ทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานอยู่เพียงกลุ่มเดียว มัดเดียว ซ้ำไปซ้ำมา ก่อให้เกิดอาการล้า อาการอักเสบ และปวดหลังตามมา อาจทำให้เป็นภาวะออฟฟิศซินโดรม หรือโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ นอกจากนี้การนั่งไขว่ห้าง ก็ถือว่าเป็นท่านั่งที่มีผลต่อกระดูกสันหลังโดยตรงเช่นกัน ก่อให้เกิดการกดทับของก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกสันหลัง และบริเวณอุ้งเชิงกรานคดงอได้ ดังนั้น จึงควรขยับเปลี่ยนท่าให้หลากหลาย พยายามอย่าเคลื่อนที่ในท่าเดิม ๆ ซ้ำกันบ่อย ๆ นาน ๆ
ที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไป
การนอนบนที่นอนที่นุ่ม หรือแข็งจนเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระดูก โดยเฉพาะกระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะคดงอนาน ๆ ทำให้ปวดเมื่อยตัว และปวดหลังได้ เนื่องจากที่นอน และหมอนไม่เหมาะสมกับสภาพการนอน ไม่รองรับสรีระของเรา ดังนั้น ที่นอนจึงควรเลือกที่มีความนุ่มหรือแข็งพอดี ๆ ในส่วนของหมอนควรรองต้นคอได้พอดี และหากชอบนอนตะแคง หมอนที่หนุนควรสูงพอที่จะไม่ให้ไหล่ถูกกดทับเป็นเวลานานเช่นกัน
สะพายกระเป๋าใบใหญ่ และหนัก
การสะพายกระเป๋าใบใหญ่ และหนักเป็นประจำทุก ๆ วัน มีส่วนทำให้คุณปวดหลังเรื้อรังได้ เพราะการสะพายกระเป๋าแบบข้างเดียว ไหล่ข้างที่สะพายกระเป๋า จะยกสูงขึ้นทำให้ปวดไหล่ และร่างกายต้องเอียงไปด้านตรงข้ามเพื่อรักษาสมดุล กล้ามเนื้อหลังจึงทำงานหนัก ทำให้ปวดหลัง และปวดเอวได้นั่นเอง นอกจากนี้ การใส่รองเท้าส้นสูง ยิ่งสูงมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อหลัง และสะโพกก็ต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อพยุงตัวเองไม่ให้ล้มไปข้างหน้า หากใส่เดิน หรือยืนนาน ๆ หลายชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ปวดหลังเรื้อรังได้ ดังนั้น จึงควรเปลี่ยนมาใส่รองเท้าส้นเตี้ยแทน ก็จะสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้
น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
การมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน จะทำให้กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังต้องรองรับน้ำหนักมากอยู่ตลอดเวลา เพราะในทุกท่วงท่าของร่างกายล้วนแล้วแต่ต้องใช้กระดูกสันหลัง ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่ง เดิน ยกเว้นตอนนอนที่หลังจะได้พัก ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไร กระดูกสันหลังก็ต้องรองรับน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น ทำให้เกิดการเสื่อมได้เร็วขึ้น นำมาซึ่งอาการปวดจากกระดูกสันหลังเสื่อมได้เช่นกัน และก่อให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้นั่นเอง
สูบบุหรี่เป็นประจำ
การสูบบุหรี่เป็นประจำ สามารถทำร้ายร่างกายของเราได้ทุกส่วน เพราะระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายต้องอาศัยเลือด และออกซิเจนไปหล่อเลี้ยง หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ สารนิโคตินในบุหรี่จะทำให้ระบบหลอดเลือดมีปัญหา ไม่สามารถนำพาออกซิเจน และสารอาหารต่าง ๆ ไปเลี้ยงอวัยวะได้เต็มที่ รวมทั้งหลอดเลือดเล็ก ๆ ที่ต้องไปเลี้ยงกระดูกสันหลังของเรา เป็นการเร่งให้เกิดภาวะกระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูกเสื่อมก่อนเวลาอันควร ส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคปวดหลังได้ง่ายขึ้น
ดื่มกาแฟแบบเกินพิกัด
การดื่มกาแฟไม่ได้ส่งผลโดยตรงกับอาการปวดหลัง แต่มีงานวิจัยหลายงานบอกว่า การดื่มกาแฟเกินพิกัด จะเพิ่มการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทางอ้อมที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังก็เป็นได้ ทั้งนี้การดื่มกาแแฟวันละ 1-2 แก้ว พอให้ร่างกายได้กระปรี่กระเป่า ก็คงจะไม่เป็นอันตรายอะไร แต่ถ้าดื่มกาแแฟมากเกินไป หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนหลายอย่างรวมกันต่อวัน อย่างชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง คุณควรจะต้องลด และหมั่นดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น
สรุป
อาการปวดหลัง อาจเกิดจากพฤติกรรมความเคยชินในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การยกของหนักในท่าทางที่ผิด หรือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวผิดท่า เป็นต้น ซึ่งอาการปวดหลัง สามารถรักษาให้ดีขึ้นได้ หากรักษาให้ถูกวิธี ปรับพฤติกรรมให้ดี ส่วนใหญ่แล้วการทำกายภาพบำบัดสามารถทำให้อาการดีขึ้น แต่ถ้ามีอาการปวดหลังเรื้อรังมากกว่า 3 เดือน โดยไม่สามารถบรรเทาอาการปวดด้วยการทายาหรือรับประทานยาร่วมกันนั้น จำเป็นต้องรีบเข้ามาปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการรักษาอย่างถูกวิธีต่อไปค่ะ
เกี่ยวกับ MIW Group
บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว. กรุ๊ป จำกัด รับผลิตสื่อ สิ่งพิมพ์ครบวงจรทั้ง Digital & Offset ด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศ และต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 28 ปี ซึ่งเรายังคงมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ และรักษามาตรฐานมาโดยตลอด มั่นใจได้ว่าเรามีความพร้อมในการผลิตงานพิมพ์ที่มีคุณภาพส่งมอบให้กับลูกค้าอย่างแน่นอน
